1、让脚踝得以休息。

2、暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。

(资料图)

3、如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。

4、改变你的运动日程。

5、如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。

6、确保自己不会完全避免任何身体活动。

7、你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

8、用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。

9、如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。

10、冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。

11、将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。

12、起初三天内，每天做3到5次。

13、或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。

14、每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。

15、来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

16、如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。

17、如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。

18、打包脚踝关节。

19、从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。

20、将绑带保留在腿上直到肿胀消退。

21、如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。

22、绑带不能太松也不能太紧。

23、将脚踝抬起，高于心脏。

24、抬高有助于排出受伤部位的体液。

25、服用OTC止痛药。

26、比如对乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。

27、进行运动，增强灵活性。

28、你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。

29、如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动。

30、坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上。

31、缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上。

32、轻柔地伸展韧带。

33、脚踝扭伤之后，小腿肌肉常常会变得紧张。

34、所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。

35、如果不伸展肌肉的话，可能会导致更严重的损伤。

36、坐在地板上，腿伸展在身体前面。

37、在脚前掌处缠绕一条毛巾，将毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的状态，保持15到30秒钟。

38、如果拉伸太过疼痛的话，那么先保持住状态几秒钟，当疼痛消退后，再延长保持的时间。

39、重复拉伸2到4次。

40、背部倚靠墙壁站立，将受伤的脚放在另一脚后面，间距为大约一步远。

41、高跟着地，缓慢地弯曲膝盖，直到你感到小腿肌肉被拉伸。

42、保持拉伸状态15到30秒钟，重复2到4次。

43、增强脚踝。

44、当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量。

45、将你的脚平放在地板上。

46、将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推，保持姿势6秒钟。

47、坐在椅子上，双脚在地板上。

48、在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置。

49、将未受伤的脚放在地板上，用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推，在此过程运动带被拉伸。

50、坐下来，将双脚放在一起。

51、将受伤的脚推向未受伤的那只脚，保持大约6秒钟。

52、将未受伤的那只脚放在受伤的脚上，将上面的那只脚向下推，同时将下面的脚向上推。

53、坚持6秒钟。

54、锻炼来改善平衡性。

55、脚踝扭伤常常会影响平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，这样才能预防再次扭伤。

56、购买借助跷跷板或者站在靠垫上。

57、确保你在靠近墙壁的地方锻炼，以免失去平衡，或者找个人站在你旁边，必要时扶持你。

58、如果你没有靠垫或者跷跷板，那么你可以站在受过伤的那只脚上，将另一只脚抬起。

59、将胳膊向外伸展，保持平衡。

60、做运动或者任何锻炼项目之前一定要热身。

61、比如，跑步之前，先悠闲地走一段时间帮助脚踝关节热身，然后再大力度地跑步。

62、当你为了稳定自己的脚踝关节而运动时，如果必要的话，带上绷带。

63、此外，在学习新的运动项目时，注意在适应这项运动之前，运动强度要保持适中。

64、在不平坦的地面上要格外留心。

65、脚踝因为扭伤而变得很虚弱，在崎岖不平的表面上走路时很容易不慎再次扭伤。

66、穿合适的鞋子。

67、有些人觉得高帮的运动鞋有助于运动时稳定脚踝。

68、不管什么活动，你都要穿合脚舒适的鞋子。

69、鞋底不要太光滑，以免摔倒。

70、暂停穿高跟鞋一段时间。

71、尝试理疗。

72、理疗师可以帮助你通过运动锻炼脚踝和其周围的肌肉，以减少再次拉伤韧带的可能性。

73、冰包有弹性的绑带非处方的止痛药椅子毛巾运动带借助跷跷板或者靠垫。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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